这几天最热的话题，莫过于“雾霾”二字了。除了各种健康危害之外，“雾霾”天该怎么锻炼也是人们关注的话题。“雾霾”天，不少城市中小学生的体育课都由户外改到了户内。户内的体育运动该怎么做？不同人群又有哪些不同的锻炼方式？
记者特意采访了著名健身教练郭凯，介绍这种天气环境下的健身秘诀和要领。
专家：太原市中体倍力健身俱乐部经理郭凯
雾霾天切忌室外锻炼
太原市中体倍力健身俱乐部经理郭凯说，雾霾天或空气污染较重时，不适宜在户外进行剧烈运动，比如踢足球、打篮球和长距离跑步。“因为锻炼时需要大量换气，很容易将这些有害的雾气吸入体内，这会刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉肿痛等反应，严重时可能会出现呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。此外，雾霾天气压低，空气湿度较大，会影响运动时皮肤的散热，运动容易让人感到头晕气闷，身体不适。”他说。
雾霾天气时，空气中飘浮着粉尘、烟尘，尘螨也可能悬浮在雾气中，人们每次呼吸，往肺部深处吸入大约50万个微粒。
为了保证运动健身的健康目的，因此，郭凯建议大家，将户外健身改为室内进行。
【女性】在家做拍打操
郭凯说，女性的日常生活绝对是忙碌的，所以，如果不能在户外锻炼，可以在家里做一些简单的家务达到锻炼的目的。当然，如果时间允许，可以做一下拍打操，效果是很不错的。
晨起拍打
早上起来后，可以站立或坐在椅子上，双目平视前方，全身放松，然后举起双臂，用手掌同时拍打头颈部。左手拍打左侧，右手拍打右侧，先从后颈开始，逐渐向上拍打，一直拍打到前额部，再从前额部向后拍打，一直到后颈部，如此反复5到8次即可。
拍打头部之后，可以把窗户打开一点，让室内适当通风，随后站起来，双手半握拳，先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸，先从上至下，然后由下至上，左右胸各拍打100次。
此后，再用类似方法拍打背部。拍打时，最好不要站在窗口，用鼻呼吸。拍打后立即关窗。
饭后10分钟，拍打腹部。
饭后，不要立即开始拍打。10分钟过后，可以站立、全身放松，双手半握拳或手指并拢伸直，然后腰部自然而然地左右转动，随着转腰动作，两上肢也跟着甩动。当腰向右转动时，带动左手向右腹部拍打，同时右手向左腰部拍打;腰部向左转动时，上肢再进行与腰部右转时相反的动作。
如此反复转动，手掌有意识地拍打腰部与腹部，每侧拍打200次。这样不仅可以防治腰痛腰酸，对胃肠的消化也能起到很好的促进作用。
【办公族】尝试原地跑
郭凯说，每天定时上下班的都市白领们，有时间的话可以去健身房，如果时间紧张不妨试试在办公室原地跑。看起来简单的活动，其实非常锻炼体质，还是一种有氧运动。郭凯从专业角度介绍了原地跑的各种注意事项：
动作要求：
1、高抬腿，两足离地20厘米以上，脚尖轻轻落地，脚跟不着地。
2、抬头，挺胸，收腹，两臂同下肢速率，自然前后摆动。
3、呼吸要自然、顺畅，鼻吸口呼，吸气要均细，呼气要充分。
4、锻炼时要求动作轻松，利用双足与地面间的反弹力量，使动作有节奏地进行。
运动强度
遵循量力而行、循序渐进的原则。初练者速度慢一些，可控制在每分钟跑140～170步，每次跑5～10分钟，心率105～140次/分，每天锻炼1～2次。随着体力的增强，可逐渐加大运动量和锻炼次数。同时也可开始练习闭眼原地跑。
